Упражнения для профилактики геморроя – набор простых движений, которые могут быть незаметными окружающим, позволяют выполнять терапевтическое мероприятие в любом месте. Лечебная физкультура укрепляет мышцы, нормализует кровообращение, восстанавливает нормальную работу пищеварительной системы.
Содержание статьи
Упражнения для мужчин
Существует несколько эффективных упражнений, но секрет успеха не в выборе самого лучшего, а в регулярности выполнения. Достаточно выбрать для себя несколько, выполнять ежедневно либо хотя бы дважды в неделю.
- Кошка. Необходимо стать в позу на четвереньки, представить себя на несколько минут кошкой. Прогнуть спину, вытянуть шею, пытаясь достать макушкой до спины. Зафиксировать положение на несколько секунд. Выгнуть спину дугой вверх, прижать подбородок к груди. Зафиксировать. Повторить упражнение не менее 10 раз.
- Ходьба. Упражнение можно выполнять на свежем воздухе, прохаживаясь по тропинке в лесу, на лугу, либо в комнате, включив музыку для создания соответствующей обстановки. Простое упражнение способствует быстрому оттоку крови из органов малого таза, нормализует кровообращение. Необходимо медленно прохаживаться, поднимая колени как можно выше. Ноги следует ставить накрест, чтобы увеличить нагрузку.
- Велосипед. При геморрое ездить мужчинам на велосипеде нельзя, а вот выполнять упражнение полезно для спины, позвоночника, органов малого таза. Лечь на спину, поднять ноги, согнуть в коленях, «крутить педали» имитируя езду на транспорте. Выполнять упражнение необходимо 20 минут. Допускается каждых 5 минут делать перерывы, опуская ноги на пол.
Мужчины не любят делать физкультуру, поэтому комплекса этих трех упражнений для них вполне достаточно. При регулярном выполнении гимнастики можно забыть о геморрое, почувствовать себя здоровым.
Упражнение для женщин
Женщины сталкиваются с заболеванием так же часто, как и мужчины. Для предотвращения повторной ситуации с обострением геморроя, следует регулярно выполнять профилактические упражнения. Можно воспользоваться комплексом для мужчин, либо делать более оригинальные «маневры».
- Поднятие таза. Упражнение простое в выполнение, очень полезное для женского организма. Помогает предотвратить геморрой, болезненные месячные. Лечь спиной на твердую поверхность, сжать ягодицы, поднять таз вверх. Зафиксировать на несколько секунд. Опуститься в исходное положение, расслабить мышцы ягодиц. Повторить комплекс 10 раз. Со временем можно дойти до 50 раз и более.
- Поднятие ног. Одно из самых любимых женщинами упражнений. Нужно лечь на бок, опереться локтем одной руки об пол, кистями придерживая голову. Вторую расположить на пояснице в согнутом положении. Поднимать вверх ровную ногу. Сделать 10 заходов, перевернуться на другую сторону, повторить комплекс с другой ногой. Каждый раз количество можно увеличивать.
- Ножницы. Упражнение самое тяжелое по нагрузке из всех представленных, но дает максимальный эффект. Лечь на спину, приподнять ровные ноги от поверхности пола на 45 градусов. Делать махи в сторону одновременно двумя ногами с максимальной амплитудой. Затем вверх.
Универсальное упражнение от геморроя для мужчин и женщин – березка. Необходимо лечь на спину, руками подпереть поясницу, приподнять таз, ровные ноги высоко над головой. Зафиксировать положение, чтобы пола касалась только верхняя часть спины. Такое упражнение обеспечивает быстрый отток крови из органов малого таза, снимает нагрузку, укрепляет мышцы.
Упражнения при беременности
Большинство женщин сталкивается с проблемой геморроя в процессе вынашивания плода. Лечебная физкультура показана всем, но большой животик не позволяет делать большинство из тех упражнений, описанных выше.
- Расположиться на полу. Положить под поясницу, голову небольшие подушки. Ноги сжать в коленях, расставить в стороны. Упражнение заключается в сжимании, разжимании мышц ягодиц. Повторить следует 30 раз.
- Поставить ноги на ширине плеч, рукам обеспечить опору. Присесть, не отрывая пятки от пола, спину следует держать ровно. Для первого раза достаточно 10 раз, со временем доводят до 30.
- Лечь на бок, руками опереться о пол, поднимать вверх ровную ногу. Сделать 10 раз, перевернуться на другой бок, повторить упражнение. Поднимать ногу беременной женщине не обязательно сильно высоко, насколько это позволяет сделать физическое состояние. Главное, что работают мышцы живота и органов малого таза.
Лечебная физкультура от геморроя помогает укрепить мышцы брюшины, подготавливает организм к родовой деятельности. Поэтому польза от лекарственной физкультуры двойная.
Упражнения на рабочем месте
Современный человек большую часть своего времени проводит на работе.
На походы в спортзал не все могут выделить время, да и дома хватает других забот. Выход из положения есть. Можно делать лекарственную физкультуру прямо на рабочем месте. Причем этого даже не заметят коллеги.
- Сидя или стоя на рабочем месте, необходимо сжимать мышцы сфинктера. Задерживать положение на несколько секунд, повторять 10 раз. В сутки необходимо совершить по 3 захода упражнений.
- Если кабинет в полном распоряжении, можно выделить несколько минут, сделать 10 приседаний, не отрывая пяток от пола. Если даже кто-то захватит на горячем, точно не подумает, что таким образом лечат геморрой.
- Если здание многоэтажное, достаточно сменить лифт на ступеньки. Это будет лечебная гимнастика под названием «ходьба». Переступать ступеньки через одну, чтобы колени сгибались под углом, мышцы таза напрягались. Даже 2 раз в день таких занятий достаточно для получения терапевтического эффекта.
Лечебная физкультура – одно из комплексных мероприятий для терапии геморроя, профилактики обострений. Стоит уделить этому моменту особое внимание.
Запретные упражнения
Физические нагрузки способны также усугубить состояние больного, вызвать обострение симптомов, если распределять усилия неправильно. Нельзя совершать активные наклоны туловища, скручивания, низкие приседания, делать махи ногами в положении стоя. Такие упражнения усиливают давление на область брюшины, способствуют притоку крови в органы малого таза. Также нельзя при геморрое поднимать тяжести – прямой путь к обострению.
